Babyforum

Da hier ja immer wieder so viele Ernährungsfragen zur Beginn der Schwangerschaft auftauchen, wollte ich ein paar Sachen für euch zusammen stellen.



In eurer Schwangerschaft solltet ihr lieben Schwangeren zwar nicht für zwei essen, dafür aber für zwei denken. Ernährt ihr euch schon gesund so braucht ihr euch gar nicht so groß umzustellen.

** mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als drei große Mahlzeiten, vorallem dann wen der Bauch dicker und der Platz weniger wird

**bevorzugt am besten leichte Speißen, dann beugt ihr Blähungen vor

**vollwertige Ernährung mit ,,ursprünglichen" Lebensmitteln ist besser als indistruell hergestellte Nahrung

**Scharf gewürtze Speißen und sehr Fette Sachen können zu Sodbrennen führen

**Kohlenhydrate sollten den Hauptbestandteil der Nahrung ausmachen. Sehr wichtig sind vorallem Kartoffeln, Gemüse,Obst und Vollkornprodukte

**für den täglichen Eiweißbedarf solltet ihr regelmäßig Milchprodukte,Eier, Fisch, mageres Fleisch, Sojaprodukte und Hülsenprodukte zu euch nehmen

**Bitte Vorsicht bei versteckten Fetten, die meisten nehmen zu viel Fett zu sich, beispielsweise in Schokolade,Kuchen, Bratfette usw. Wichtig dagegen sind ungestättigte Fettsäuren denn sie enthalten viele Vitamine. Besonders wertvoll sind Vollkornprodukte, Keimöl und Nüsse.

**ihr solltest mindestens 2Liter trinken (Wasser oder ungesüßten Tee)..
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**durch den Verzehr von Produkten aus kontrolliert biologischem Anbau (kba) reduzieren sie eine Menge an Schadstoffen, wie Pflanzen- und Düngemittel, die ihr mit der täglichen Nahrung zu euch nehmt

**falls ihr Vegetarier seit müsst ihr darauf achten das ihr im ausreichenden Maße Vitamine der B-Gruppe zu euch nehmt. Eine streng vergetarische Ernährung ohne jegliche tierische Produkte also auch ohne Milch, Milchprodukte und Eier, ist für Schwangere absolut ungeeignet

**falls ihr oder euer Partner an einer Kuhmilchallergie leidet oder eine familiäre Vorbelastung hinsichtlich Neurodamitis besteht, die ihr beide an euer kidn weitergeben könntet solltet ihr eine ernährungsberatung aufsuchen

Das sollte euer täglicher Speiseplan enthalten:

*mindestens 1/4 Milch täglich
*reichlich Milchprodukte (Käse,Quark und Joghurt)
*zwei bis drei Eier in der Woche
*Geflügel, (Hochsee-) Fisch und Fleisch
*Obst,Gemüse,Salat und Kartoffeln
*Sonnenblumenkerne,Nüsse,Sesam
*Vollkornprodukten

am besten BIO oder ÖKÖ !!!

Das solltet ihr NICHT zu euch nehmen

Alkohol und Nikotin sind wohl jedem klar, das diese zwei Sachen absolut gemieden werden sollten. Auch Passivrauch schadet, und auch jeder noch so kleine Schluck Alkohol ist absolut schädlich- also Finger weg!!

Wegen der Gefahr von Toxoplasmose solltet ihr kein rohes Fleisch essen, allen voran kein Mett, kein Roastbeef und keine Steaks die nicht vollständig durchgegart sind.Toxoplasmose ist eine bakterielle Erkrankung die nur für geschwächte Menschen und Ungeborene gefährlich ist. Das gleiche gilt auch für die Listeriose (eine von Haustieren auf den Menschen übertragbare Infektionskrankheit). Aus diesem Grund sollten Schwangere auch Weichkäseprodukte und Rohmilchprodukte meiden. Salat immer sehr gut abwaschen! Kaffee und schwarzer Tee können nicht zu stark in Maßen genossen werden.

Vitamin A könnte überdosiert werden und sich eventuell schädlich auf die Schwangerschaft auswirken. Daher solltet ihr keine rein Vitamin A Präperate zu euch nehmen und auf den Verzehr von Leber so weit wie möglich verzichten. (Leber enthält sehr viel Vitamin A).

Vorsicht auch bitte bei Medikamenten immer erst den Arzt oder Apohoteker um Rat fragen.

*sorry für schreibfehler und evtl. vom schnellen schreiben etwas übersehen*

schiiieeebbbbb....