Babyforum

Hi Mädels,

ich ernähre mich aufgrund von Stress, Zeitmangel und Faulheit (wenn ich schonmal auf dem Sofa liegen kann ) ziemlich schlecht...

Vormittags fängts noch vernünftig an: zum Frühstück und Mittagessen je 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse.
Dann nachmittags immer irgendwas Süßes (z. B. eine Tüte Fruchtgummis oder Quarkbällchen vom Bäcker)
Abends zwar relativ fettarm, aber häufig Fleisch und extrem selten Gemüse.
Auf dem Sofa dann immer noch was Süßes: mind. eine Tafel Schokolade oder eine Tüte Chips oder auch mal beides parallel
Kein Obst, keine Milchprodukte, kaum Gemüse.

Hab jetzt mal geschaut, was man bei Kinderwunsch (und allgemein) so an Nährstoffen bräuchte. Demnach brauche ich: Calcium, Magnesium, Zink, Folsäure (nehm ich jetzt schon), Omega3, Eisen, Jod

Ich kann mich doch nicht den ganzen Tag mit Ergänzungsmitteln vollstopfen, oder?

Aber meine Ernährung bekomm ich auch nicht in den Griff Hab schon so viele Anläufe gestartet und halte es einfach nicht durch...

Wie sieht das bei Euch aus? Ernährt Ihr Euch ausgewogen? Nehmt Ihr viele Nahrungsergänzungsmittel?

ich nehme nur folsäure.

und seit heute magnesium, weil ich solche wadenkrämpfe habe.

ansonsten keine nahrungsergänzungsmittel.
meine fa rät sogar davon ab, solange man keine mangelerscheinungen wegen irgendwelcher krankheiten hat, weil die eben auch nebenwirkungen haben können und häufig zu hoch dosiert sind.

besser wäre es, wenn du versuchst deine ernährung zumindest etwas umzustellen.
es macht nichts, wenn man sich mal ein paar wochen falsch ernährt, in unserer gesellschaft ist mangelernährung eher unwahrscheinlich.
aber insgesamt sollte man schon drauf achten.

am anfang der schwangerschaft konnte ich keine tierischen produkte essen (fast 4 monate lang) also weder fisch, fleisch, noch eier oder käse und milch. nichts. das ist natürlich nicht besonders gesund, hat aber auch nicht geschadet, weil ich calcium dann viel über gemüse aufgenommen habe.

insgesamt wäre es halt vielleicht ein anfang, wenn du schaust, dass du wenigstens 2-3 mal in der woche irgendwie milch oder milchprodukte isst. gemüse vielleicht in saucen mitreinschummeln, dann schmeckt es besser...

z.b. ganz einfache nudelsauce:
zwiebel, knofi anbraten
beliebiges gemüse (zuccini, brokkoli, tomate, mais, ist eigentlich egal, worauf du halt lust hast) dazu. etwas wasser drauf, brühwürfel dazu.
würzen nach lust und laune (zu zuccini passen kräuter gut, zu paprika auch curry, zu brokkoli ein bisschen muskat...)
dann ein schuss sahne.
ist fettarm, total variantenreich, weil du eigentlich alles machen kannst, wie du es willst.

lecker ist auch, wenn man dann noch fisch oder fleisch mit rein macht. einfach vorher in würfeln anbraten und zum schluss reinschmeißen.

das kochen wir ganz oft. geht auch super schnell.
zu nudeln oder reis.
und da isst sich das gemüse dann fast von allein.


oder versuch es einfach mal, dass du vormittags mal ein obst zwischendurch isst. nen apfel oder ne banane.
oder wie wäre es mit frischen obstshake? ist auch wieder milch und obst... :)

mit ein bisschen trixen geht da eigentlich ganz schön viel...

Prinzipiell ist ja der Wille vorhanden... Aber ich bekomme es einfach nicht hin, mich vernünftig zu ernähren. Weiß auch nicht...

Ist ja nicht so, dass ich kein Gemüse mag. Ich arbeite halt viel und lange und dann gibts abends schonmal Brot bzw. irgendwas einfaches mit wenig Gemüse oder auch mal was vom Imbiss.

Ansich hab ich keine Mangelerscheinungen... Beim Doc waren die Blutwerte bisher auch immer gut. Aber da werden Mineralien etc. ja nicht gemessen, oder? Kann man das testen lassen?

Ich ernähre mich leider ähnlich schlecht wie Du, LadyInRed!

Spätestens wenn du mal dein Kind hast, musst du dich ja eh ernährungsmäßig umstellen und da wirst du kaum weniger Stress und Arbeit haben als jetzt.
Also schaffst du das jetzt auch

Und so wie Traumariechen schreibt, ist es doch eigentlich ganz einfach. Leg doch einfach mal ein paar Gurken- oder Tomatenscheiben auf dein Käsebrot. Oder macht dir abends mal einen Salat (zum Fleisch oder auch solo). Mit Eissalat geht das wirklich schnell, außerdem hält sich der im Kühlschrank ewig. Oder Mozzarellatomaten, oder Früchtejogurt.
Ich hab auch immer ein paar Tüten Tiefkühlgemüse (zb für die Nudelsoße) daheim. Das nehm ich dann her, wenn nichts mehr frisches da ist oder ich gerade so überhaupt keine Zeit habe.
TKgemüse ist ja fast so gesund wie Frisches und macht so gut wie keine Arbeit.

das mit dem zeitstress kenn ich...
aber wenn man es mal ausprobiert dauert es eigentlich nicht länger gemüse zuzubereiten, als fleisch!

und wenn du zum imbiss gehst kauf in zukunft einfach eher asiatisch. da ist immer gemüse drin, meist auch recht frisch zubereitet. oder mal nen großen salat, macht auch satt.
das wurde uns mal als tipp gesagt, wenn man ein bisschen umstellen will.

oder eben einfach ein bisschen gemüse aufschneiden zur brotzeit, wie luzy vorgeschlagen hat.
wir holen uns inzwischen auch mittags unter der arbeit oft statt beim imbiss was beim nächsten edeka.
da gibt es dann fladenbrot mit frischkäse und dazu tomaten. das ist auch superlecker und schnell.

oder so gläser mit apfelmus.
das habe ich in den vorlesungen ganz oft gemacht.
da gibt es wirklich leckere (bei penny in verschiedenen sorten). ist auch ne gesunde zwischenmahlzeit.
oder eben wirklich nen apfel oder so morgends einstecken... dauert ja auch nicht lange.

das kostet schon überwindung, aber es wird leichter, wenn du dafür ein konkretes ziel vor augen hast. wenn du dir denkst, dass du es ja nicht nur für dich machst, dann fällt es einem gleich viel einfacher.

ansonsten ist es auch einfach richtig auf den körper zu hören.
meistens sagt der einem schon was man wirklich grade braucht.

Ich versuche immer mal wieder gesund zu essen, gelingt aber nicht immer.

Auf der Arbeit schaffe ich es leichter mal Obst und Gemüse zu essen.

Zu Hause wird oftmals jetzt auch nicht mehr warm gegessen, sondern einfach nur Brot. Das geht auch ganz gut.

Nur auf Schoki kann ich nicht verzichten

Nebenbei nehme ich aber schon seit Jahren Folsäure .

Versuch mal einen Apfel und Joghurt mit in's Geschaeft zu nehmen. Den Apfel dann aufschneiden kurz bevor das Vormittags- Hungerloch kommt und dann isst du den quasi nebenher ohne es zu bemerken. Macht auch keine Sauerei auf der Tastatur.
Wenn ich mittags nur ein belegtes Broetchen vom Baecker esse (Vollkorn mit Kaese- gleich 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen!) goenn ich mir nachmittags auch oft ein suesses Stueckchen, einfach weil das Broetchen nicht lange anhaelt. Seit ich schwanger bin geht aber max. noch ein Rosinenbroetchen- alles andere ist mir jetzt zu suess.
Dafuer habe ich aber immer Joghurt dabei. Und weil ich den jetzt in Winter neben mir auf's Fensterbrett draussen stellen kann, "vergess" ich den auch nicht mehr im Kuehlschrank.
Abends essen wir oft auch nur Brot, grade wenn's mal wieder spaet geworden ist und es schnell gehen muss. Aber auch hier gilt: Vollkorn-Brot mit Kaese und oder Wurst bzw. Wienerchen und dabei ist immer ein bisschen Rohkost (Tomate, Paprika, Gurke oder Moehrchen) und oft auch ein hartgekochtes Ei fuer uns beide. Oder ein Salat oder TK-Gemuese dazu.

Wozu ein bisschen mehr Disziplin notwendig ist, ist die abendliche Schoki-Tafel und Chips, das solltest du dir ganz schnell abgewoehnen- Hunger duerftest du ja nach dem Abendessen nicht mehr haben!
Wir knabbern abends oft an Erdnuessen oder Cashews. Und Schokolade gibt's auch, aber nur 1 oder 2 Stueck, dann wird die Tafel wieder weggepackt. Das funktioniert eigentlich ganz gut, vor allem haben wir keine grossen Snack- und Schokivorraete im Haus. Wir kaufen eher "on demand" und dann reicht schon die Vorstellung, bei Mistwetter rauszumuessen, dass der Chips-Hunger dann doch nicht so gross ist und man halt auf Moehrchen oder Rice-Cracker ausweicht.

Edit: Um mir den "Ich ess ja so gesund!" Heiligenschein ein bisschen anzukratzen: Fuer mich startet ein Tag mit Schokomuesli (oder seltener 2 Scheiben Nutellabrot) und 'nem anstaendigen Kaffee, sonst brauch ich gar nicht erst aus dem Haus. Aber auch hier schlaegt mir die Schwangerschaft ein Schnippchen: Schokomuesli liegt mir jetzt schwer im Magen (bin auf Special K umgestiegen) und Kaffee schmeckt mir nicht mehr. Dafuer trink ich jetzt Unmengen von Tee.
Vielleicht wartest du einfach noch ein bisschen und dein Ernaehrungsproblem loest sich von ganz alleine.

Hej!

Ich kann dIch da gut nachvollziehen. Dass ich jetzt UNGLAUBLICH fett,süß oder sonst wie ungedund esse kann ich zwar gar nicht mehr sagen - aber irgendwie anders als früher.

Ich hab fast vor einem Jahr den Ring abgesetzt - und seitdem haben sich meine Essens-Vorlieben echt ordentlich verändert.

Plötzlich bin ich VOLLL der SÜßigkeitenfan (früher echt gar nicht, da standeen die Ostereierchen immer Ewigkeiten herum bis sie dann irgendann zu Kuchen oder so verarbeitet wurden). Das geht mir ziemlich auf den Keks...

Dagegen geh ich immer so an, dass ich einfach nichts im Haus habe - sonst weiß ich genau, dass ich trotzdem schwach würde.

Ist sehr schwer, dass man von dem "ich gönne mir was"-Denken weg kommt, wenn man ein Stückchen scHokolade oder so leckere Pasta oder so isst. Ich meine - klar - sich das ab und zu mal gönnen ist ja völlig ok, aber jeden Tag und zur Regel werden sollte es nun mal nicht.

Liebe Grüße

die Exbraut

P.S.: Bezogen auf Kinderwunsch schau ich jetzt nur immer, dass ich nur noch 1x pro Woche Alkohol trinken. Keine Ahnung, ob sich das positiv auswirkt, aber ich denke doch einfach mal schon! Ansonsten esse ich ohnehin gerne und viel Gemüse...

Ich habe außer Folsäure und Eisen nichts genommen und meine Ernährung hatte ich auch nicht umgestellt. Wobei wir erhebliche Probleme hatten um Schwanger zu werden und es mir in einer Kinderwunschklink nahe gelegt wurde, auch auf die Ernährung zu achten ... letztlich hat es aber dann noch noch ohne Umstellung und ohne Hilfe geklappt!
Aber grundsätzlich muss ich nun feststellen, dass ich bei meiner Tochter darauf achte was sie isst und bei ihr ist es mehr Gemüse als Kartoffeln oder Nudeln und nur 3x die Woche Fleisch und auch öfter Obst. Da denke ich immer, genauso sollten mein Mann und ich uns auch ernähren und nun überlege ich wie ich ab nächsten Jahr diesen Vorsatz umstezen kann, dass mein Mann und ich uns auch gesünder ernähren ... besser ist es sicher, aber ich weiß ja wie bequem der Mensch ist, wenn er Gewohnheiten hat und alles doch heute mit Hilfe von "Fix-Produkten" so easy nach der Arbeit läuft ...

ich ernähre mich zur Zeit dank Zeitmangel und Stress wieder extrem schlecht.
Leider hat das auch Auswirkungen auf den Zyklus! als ich mich gut ernährte, abnahm usw. pendelte sich mein Zyklus auf 30 tage ein. Wie ein Uhrwerk. mittlerweile putscht er sich wieder hoch.. ich bin ja selbst daran schuld.. denn die vielen fette und Giftstoffe verhindern den Wachstum meiner eh schon schlappen Eichen!!
aber im Moment krieg ich es nich in den Griff...