Off Topic im weddix Hochzeitsforum

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hallo! ich denke, du ißt zu wenig. ich kann morgens auch nicht frühstücken, sonst ist mir den ganzen tag schlecht. esse auch erst ab ca 10uhr etwas. aber mit dem, was du ißt, würde ich sterben vor hunger!
dein körper muß sich schon erstmal dran gewöhnen, daß jetzt auf abnehmen umgestellt wird. und wichtig ist, daß du durchhälst! aber wie du ja schon sagst, wirst du das schaffen! also halt ich dir die daumen und wünsche maximalen erfolg!

Danke Mausebär!
Meinst du ich esse vielleicht wirklich zu wenig? Eigentlich ist das mein normales Tagespensum und das reicht mir auch meistens

Hey Jane,

erstmal: Das ist völlig normal, dass deine Waage erstmal keine "Erfolge" anzeigt. Wenn man viel Sport treibt, dann baut sich die Muskulatur ja erstmal auf. Da Muskeln schwerer als Fett sind nimmst du also gewichtstechnisch sogar erstmal zu. Glaub mir, das ist die ersten Tage/Wochen extreeem demotivierend. Aber: Da musste durch

Was dein Essensplan angeht: Ich finde, da machst du ein bisserl was falsch.
Womit ich sehr gute Erfolge erzielt habe:

Frühstück
Auf keinen Fall erst um 10! Am besten Morgens, bevor du aus dem Haus gehst. Auch wenn das Bett nach einem schreit: Zieh es einfach durch. Dein Körper gewöhnt sich da nach ein paar Tagen dran und dann läuft das von ganz alleine. Das Frühstück soll relativ kohlenhydratreich sein. Heißt: Nutellabrot, Cornflakes, Müsli,... Deine heißgeliebten Nudeln würden auch gehen, aber das ist morgens jetzt nicht so der Bringer

Mittagessen
Eine gute Mischung aus Kohlenhydraten und Nicht-Kohlenhydraten. Ich esse meist 1 oder 2 Brote, dazu dann einen Apfel oder einen Salat. Eben eine gute Mischung

Abendessen
Keine Kohlenhydrate mehr (jaaa, ich weiß, Apfel zählt normalerweise nicht ). Was ich oft mache: Einen leckeren Salat mit Thunfisch. Alternativ geht auch noch Geflügel oder Fisch (die solltest du natürlich nicht in dem puren Fett fritieren ).
Glaub mir, für mich war das eine richtig krasse Umstellung, dass ich Abends keine Kohlenhydrate mehr essen konnte. Denn gerade die Dinge wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hackfleisch... esse ich liebend gerne.
Aber: Es nutzt ja nix Von irgendwas muss man ja abnehmen!

Wichtig ist aber auch, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzt. Es kommt bei mir auch mal vor, dass ich an Geburtstagen oder so Abends dann Kohlenhyrate esse. Aber generell sollte man sich schon daran halten.
Und: Süßkram muss ganz schnell weg von der Speisekarte

Signalisieren kannst du deinem Körper relativ wenig. Nur eben umstellen. Du wirst die erste Zeit extremen Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßkram haben. Aber du wirst merken: Dein Körper gewöhnt sich daran. Du musst das nur ein paar Tage durchziehen...

@jane2010: siehst ja bestimmt schon an der auflistung von nalah - paradoxerweise muß man zum abnehmen essen!
wichtig ist generell, daß mehr kalorien verbraucht als aufgenommen werden. dann ist es schon fast egal, ob du low carb oder sonstige dinge unterstützend machst.
mir hat es gut geholfen, mehr eiweiß zu mir zu nehmen. auch mal eine mahlzeit durch einen shake zu ersetzen und insgesamt weniger zucker (auch das im obst oder einigen gemüsesorten).
und generell gilt - wenn du insgesamt recht schlank bist, purzeln die pfunde etwas langsamer!

Ach stimmt.... der Eiweiß-Shake

Ich geh ja ins Fitnessstudio und trinke nach jedem Mal einen Eiweißshake. Zum ersten: Eiweiß ist ja gut für den Muskelaufbau und zum zweiten: Mich sättigt das Ding unheimlich. Wenn ich so gegen 6 nach dem Training einen Shake trinke, dann brauch ich Abends auch gar nix mehr zu Essen.

Ich kann mich Nalah in großen Teilen anschließen:

Frühstück ist wichtig. Ich musste mich auch dazu zwingen, aber man gewöhnt sich dran.

Mittags ess ich i.d.R. bei der Arbeit, da dann meist eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß & Gemüse. z.B. Salat mit Huhn, Ei etc. und dazu Brot.

Abends verzichte ich meist auf Kohlenhydrate. Das ist schwer, keine Frage. Aber Eiweiß & Gemüse machen ebenfalls satt. Gelegentlich ess ich dann auch mal Obst, auch wenn's wie gesagt Kohlenhydrate sind.

Ein bisschen umstritten ist es ja, dieses darauf achten wann man was ist. Grundsätzlich stimmt es ja auch, dass man halt weniger essen muss als man verbraucht. Aber für mich leuchtet es schon ein, dass der Körper die Kohlenhydrate über Nacht eben nicht verbrennen kann.

Was ich noch mache: Keine Zwischenmahlzeiten, so dass der Körper Zeit hat zum Verdauen. Also 3 ordentliche Mahlzeiten und dazwischen 4-5 Stunden Pause.

Worauf ich auch schaue ist die glykämische Last. d.h. Lebensmittel mit einem hohen locken Insulin und man bekommt schnell wieder Hunger. So macht z.B. ein Weizen-Brötchen weniger satt als Vollkorn, das merkt ja jeder. Generell versuch ich also, wenig Weizen zu essen und natürlich Zucker.

Ich hab mir auch schon nen Eiweiß-Drink zugelegt, das werd ich demnächst mal probieren nach dem Sport. Denn da hab ich ohnehin selten richtigen Hunger.

Hallo!

Ich schließe mich den anderen an, Du ißt in der Tat zu wenig. Schreib Dir einfach mal auf, wieviele Kalorien Du zu Dir nimmst (aber bitte kein Tagebuch führen, einfach nur 3-4 Tage, um einen Überblick zu bekommen) und dann schau, wieviel Du normalerweise zu Dir nehmen solltest.

Frühstück ist in der Tat wichtig, um den Stoffwechsel überhaupt erstmal zu starten. Es muß ja nicht viel sein, wenn Du morgens nicht viel Hunger hast, aber vielleicht kannst Du dein Obst mit ein bißchen Brot oder Müsli schon etwas früher essen.

Ganz wichtig, Pausen machen zwischen den Mahlzeiten. Jedes mal, wenn Du Kohlenhydrate zu Dir nimmst, produziert dein Körper Insulin, und solange das vorhanden ist, wird kein Fett verbrannt. Wie Bondgirl sagte, 4-5h Pause machen.

Und auch wenn es schwer fällt, abends auf Kohlenhydrate verzichten. Ich schaffe es auch nicht immer, aber es gibt wirklich leckere Alternativen. Und den Eiweißshake nach dem Sport kann ich auch empfehlen, manchmal esse ich noch einen Joghurt (Naturjoghurt mit Zimt) dazu, das reicht dann auf jeden Fall.

@Nalah: Hackfleisch = Kohlenhydrate? Echt?

Stimmt, die Pausen sind auch wirklich sehr wichtig!

@Fjala
Ja, auch im Hackfleisch sind ein paar Kohlenhydrate. Wobei hier weniger die Kohlenhydrate, sondern das Fett im Hackfleisch das Problem ist. Selbiges mit Wurst...
Mit dem Naturjoghut mit Zimt hast du mich auf ne Idee gebracht

Normales Hack ess ich kaum. Was ich allerdings viel mache in letzter Zeit: Rindertatar. Das hat wenig Fett und man kann sich ebenso schöne kleine Burger draus machen. Dazu dann ein bisschen Gemüse, im Moment gern Tomaten + Zucchini + Champignons, und schon hab ich lecker Abendessen.

Zimt tu ich übrigens auch liebend gern in meinen Naturjoghurt. bzw. je nach dem Obst, was ich dazu esse. Bei den Blaubeeren heute früh passte es nicht so, bei Apfel & Birne ist's aber suuuuper! Geht natürlich auch ganz ohne Obst

@bondgirl
Mensch, das ist ja fast wie ne Apfeltasche vom goldenen M

Nalah wrote:@bondgirl
Mensch, das ist ja fast wie ne Apfeltasche vom goldenen M

Keine Ahnung. So gern ich dort auch einkehre, die ess ich nie.

Echt nicht?
Ich hätt mich früher da reinlegen können. Aber das waren noch Zeiten, in denen ich 10 Tafeln Schokolade essen konnte ohne ein Gramm zuzunehmen. Seitdem ist die auch vom Speiseplan gestrichen.

Na gut, für mich ist Süßes ohne Schoki nichts Süßes
Gut, im Moment halt ich mich zurück... Früher hab ich auch alles gegessen und wog dabei unter 50 kg

Dito, Bondgirl!
Ich halte mich auch extreeeem zurück. Wir haben so viel Naschzeug daheim (dank meinem mich so unterstützenden Herrens ), aber ich halte mich ganz tapfer zurück. Das einzige Süße, was ich mir gönne, ist morgens der Zucker in meinem Kaffee.

Was ich bisher noch nicht rauslesen konnte...

WAS bzw. wieviel trinkst du denn?

Kommst du auf die mind. allgemein empfohlenen 2-3 Liter WASSER pro Tag?

Ich hab bei meiner Diät jetzt 5 Mahlzeiten(Frühstück, 2 Zwischenmahlzeiten, Mittagessen und Abendessen) am Tag gehabt und habe damit super abgenommen - deshalb klares JA für ein Frühstück...

Viel Erfolg weiterhin

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An der Arbeit trinke ich 2 Liter Tee (mit ein bißchen Honig für den Geschmack

Auch wenn es nur wenig ist, aber die kontinuierliche Zufuhr von Zucker hält auch die Insulinproduktion ständig am Laufen. Wichtig ist aber, dass zwischen den Mahlzeiten wirklich eine Pause von 4-5 Stunden liegt (wurde ja schon geschrieben) und das System zur Ruhe kommt.

Genau, die ex-trauzeugin hat Recht. Bei mir gibt's zwischen den Mahlzeiten wirklich nur Wasser, schwarzen Kaffee und Tee (schwarz, grün) ohne alles. Zu den Mahlzeiten darf's dann auch mal Tee mit Honig sein

@ osiris: die frage kam mir grad in der mittagspause...
ich versuch schon, nicht den ganzen tag zu essen, um mal ne pause ins system zu kriegen. und immer, wenn ein lüstchen auf nen snack kommt, trinke ich was.

da gibts so nen witz zu: 2 typen auf der autobahn.
nr1: ich hab hunger.
nr 2: ich kann jetzt nicht anhalten. hinten steht noch was zu trinken, nimm erstmal das.
gesagt, getan. erstmal ist alles gut. eine stunde später...
nr1: ich hab hunger.
nr 2: hier ist grad keine raststätte. trink halt nochwas.
gesagt,getan, bis eine stunde später...
nr 1: ich hab hunger.
nr 2: wir haben es gleich geschafft, ich halt jetzt nicht mehr an. trink halt nochwas.
am ziel angekommen, will nr2 etwas trinken, die flasche ist aber leer. schaut er nr 1 an und meint: hast gar keinen hunger gehabt, hast durst gehabt...

mein glück ist ja nur, daß mir das fehlen oder vorhandensein von süßigkeiten gar nichts ausmacht. mir ist ein wurstbrot allemal lieber!

Witzig fand ich das jetzt nicht mit 2 Typen
Aber es stimmt, oft ist es gar kein Hunger den wir haben sondern Durst. Insofern immer schön viel trinken!

Mausebaer wrote:
mein glück ist ja nur, daß mir das fehlen oder vorhandensein von süßigkeiten gar nichts ausmacht. mir ist ein wurstbrot allemal lieber!

Und ob ein Wurstbrot besser ist als Süßes sei mal dahingestellt. Schon wenn man auf die Zutatenliste guckt vergeht's einem eigentlich, da ist auch Zucker drin.
Aber an sich ess ich auch sehr gern herzhaft, am liebsten Käsebrötchen ohne Ende

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Tja, wer schön sein will, muß leiden

Du mußt ja nicht immer auf Nudeln & Co. verzichten, versuch es doch mal jeden zweiten Tag, das wäre schon ein Anfang.

Und statt Honig tust du Zitrone in den Tee (oder trinkst du Kräutertee?) oder Milch. Wenn es gar nicht ohne Süße geht, hilft wohl nur Süßstoff, aber das ist auch nicht das wahre (und noch dazu bäh!).
Oder Zitrone ins Wasser, wenn es jetzt irgendwann mal wieder wärmer wird, ist das auch noch schön erfrischend.
Ich trinke auch immer abwechselnd einen Becher Tee und ein Glas Wasser, fällt mir irgendwie leichter, als immer nur das gleiche zu trinken.